Мир фитнеса

Воскресенье
30 апреля 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Питание Рецепты Курица с ананасовым соусом

Курица с ананасовым соусом

Печать

Нежная курица с ананасами с добавлением зеленых листьев салата - замечательный рецепт для обеда или ужина.

фото курица, курица с ананасами, рецепт курица 

 

Количество порций: 4

Ингредиенты

  • 227 г несладких кусочков ананаса (с соком)
  • 1 столовая ложка соевого соуса с пониженным содержанием натрия
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 зубчика чеснока, мелко нарезанных
  • 0,25 чайной ложки дробленых хлопьев красного перца
  • 4 куриных грудки без костей и кожи, по 170 г каждая
  • 110 г лука, нарезанного кубиками
  • 2 столовых ложки лимонного сока
  • 1 чайная ложка свежей мелко порубленной кинзы

Приготовление 

Отделите ананасы от сока, положите ананасы в тарелку средних размеров и поставьте в холодильник.

Сок от ананасов налейте в неглубокое неметаллическое блюдо. Добавьте соевый соус, мед, чеснок и хлопья красного перца. Хорошо перемешайте. Положите в соус курицу, обваляйте в соусе, чтобы он покрыл всю курицу. Накройте блюдо крышкой, поставьте в холодильник минимум на 4 часа, максимум на 24 часа, периодически помешивайте.

Достаньте ананасы из холодильника, добавьте лук, коричневый сахар, лимонный сок, кинзу, хорошо перемешайте. Дайте постоять при комнатной температуре.

Подогрейте гриль или сковороду гриль, смажьте маслом. Достаньте куриные грудки из маринада, маринад оставьте. Жарьте на гриле до готовности. Проверьте готовность, проткнув одну из грудок ножом.

Затем перелейте маринад в небольшую сковороду, доведите до кипения и оставьте вариться при среднем огне. Готовьте 5 минут, пока маринад не испарится на половину. Затем используйте маринад как соус, полив поверх готовой курицы. Для сервировки разложите ананасы. 

 

Пищевая ценность 1 порции курицы с ананасами 

  • Калории 303,9
  • Жир 2,2 г, в т.ч. насыщенные жиры 0,6 г
  • Холестерин 98,7 мг
  • Натрий 251,3 мг
  • Углеводы 30,1 г, в т.ч. сахара 26,8 г, клетчатки 0,9 г
  • Белки 40,1 г

 

Читайте также:

Цыпленок по-строгановски 

Салат Азиатская курица 

 

Источник: http://recipes.prevention.com 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика