Мир фитнеса

Воскресенье
28 мая 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Йога и пилатес Что лучше: йога или пилатес?

Что лучше: йога или пилатес?

Печать

Статья Найоми Бар (Naomi Barr), опубликованная в журнале Опры Уинфри (The Oprah Magazine) рассказывает о том, что же лучше, йога или пилатес?

йога и пилатес упражнения 

Здоровье сердца

Йога. Хатха йога дает мало кардио преимуществ; силовая йога немного лучше, она дает такую же аэробную нагрузку, как энергичная прогулка.

Пилатес. Вы можете испытывать чувство жжения в мышцах от таких движений как "одна сотня", но ваше сердце не будет испытывать нагрузку. Упражнения для новичков дают мягкую аэробную нагрузку на том же уровне, что и медленная ходьба. Классы для продвинутых немного лучше: они поднимают пульс до уровня, сравнимого с быстрой ходьбой. 

 

Потеря веса

Йога. 50-минутная Хатха йога сжигает около 145 калорий; класс силовой йоги отнимает около 250 калорий. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют заняться высокоинтенсивной физической активностью, такой как бег трусцой (за 50 минут бега трусцой вы потратите около 550 калорий). Однако согласно исследованиям, те люди, которые регулярно занимаются йогой, менее подвержены набору веса, чем те, кто не посещает классы йоги.

Пилатес. 50-минутная тренировка для новичка сжигает около 175 калорий; во время тренировки для продвинутых - от 255 до 375 калорий. Для того, чтобы контролировать или снизить вес, вам необходимо заниматься пилатесом для продвинутых не менее 45-60 минут 4 раза в неделю.

 

Сила тела и гибкость

Йога. Согласно недавним исследованиям, после 8 недель занятия йогой три раза в неделю, увеличивается общая гибкость тела в среднем на 24 %. В тестировании силы, участники исследований смогли, в среднем, на 6 раз больше отжаться и сделать на 14 скручиваний больше.

Пилатес. Прощайте скручивания! Пилатес более эффективен в усилении мышц пресса, а также на 310 % более эффективен в сжатии косых мышц. Общая гибкость тела также улучшается, особенно мышцы спины, ягодиц и бедер.

 

Бонус

Йога. Может помочь достичь внутренний мир. Йога помогает уменьшить уровень гормона стресса кортизола только после одного занятия. Йога также уменьшает частоту и интенсивность приливов во время менопаузы на 30 %, облегчает боли в спине лучше, чем обычные упражнения, а также облегчает проявления артрита.

Пилатес. Укрепление мышц пресса и спины, а также их большая гибкость может помочь улучшить осанку.

 

Смотрите также: 

Видео Йога за 10 минут 

Йога упражнения: комплекс для всего тела 

Комплекс упражнений йоги для сжигания калорий 

5-минутная тренировка: Классный секс 

 

 Источник: http://www.oprah.com

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика