Мир фитнеса

Понедельник
24 июля 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Йога и пилатес Комплекс упражнений йоги для сжигания калорий

Комплекс упражнений йоги для сжигания калорий

Печать

 

Попробуй новый комплекс упражнений йоги для стройного тела. Этот комплекс поможет сжечь лишние калории, сделать стройным тело и мысли чистыми. Для выполнения этих упражнений вам понадобится только коврик для йоги и огромное желание получить совершенное тело и абсолютное спокойствие. Эти упражнения йоги подходят и для начинающих. Выполнять подходы упражнений надо циклично: одно упражнение выполнять быстро, второе - медленно (в течение 3 медленных вдохов и выдохов), что позволит запустить процесс сжигания калорий.

Комплекс упражнений йоги рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.  

 

Йога упражнение: Подножка 

пазы йоги, асаны, йога для похудения 

Задействует мышцы: пресс, ягодицы, ноги

Техника выполнения: 

Начинайте выполнять из позы стул: встаньте ноги вместе, руки направлены вверх, ладони направлены друг на друга, теперь присядьте, будто садитесь на стул. Оставаясь в полуприседе, поднимите левую ногу с коврика и быстро отведите ее назад на конец коврика, затем вернитесь в исходное положение. Для новичков: во время отведения ноги можете держать руки на поясе. Выполните 20 повторений на левую ногу, затем 20 повторений на правую ногу.

 

Йога упражнение: Высоко на носках

йога упражнения, поза йоги 

Техника выполнения: 

Начните из позы стул: встаньте ноги вместе, руки вытянуты вверх, ладони направлены друг на друга, присядьте. Поднимитесь на носках вверх, опуская руки на уровень плеч, ладони направлены вниз. Затем опускайте пятки, возвращайтесь в позу стул. Выполните 10 повторений. 

 

Йога упражнение: Скольжение в сторону 

йога упражнения, йога позы

Задействует: грудь, пресс, ягодицы, бедра, ноги

Техника выполнения:

Встаньте в позу дерева: встаньте прямо, ладони рук  давят друг на друга на уровне груди, согните колено правой ноги, поместив стопу правой ноги на внутреннюю часть бедра левой ноги, а колено правой ноги направив в сторону. Теперь согните колено левой ноги, чтобы опуститься в присед, в это время выпрямляйте колено правой ноги и тяните правую ногу в сторону, скользя ею по коврику, носки направлены вперед. Для новичков: для лучшего баланса вы можете держать руки на бедрах. Затем вернитесь в позу дерева, вернув стопу правой ноги на внутреннюю часть бедра левой ноги. Выполните 20 повторений с правой и 20 повторений с левой ногой.

 

Упражнение йоги: Приведи бедра в форму

упражнения йоги, позы 

Техника выполнения:

Начните из позы дерева (см. выше). Затем правую ногу выпрямите, занесите колено правой ноги за бедро левой ноги, потянув ногу налево. Затем снова согните колено, поставьте на внутреннюю часть левого бедра, направив колено правой ноги наружу. Выполните 10 повторений на правую ногу, затем 10 повторений на левую ногу.

 

Йога упражнение:  Ветряная мельница воина

упражнение йоги, 300*333

Задействует: плечи, пресс, бедра, ноги, косые мышцы

Техника выполнения: 

Начните с позы воина II: встаньте ноги вместе, руки прямые по сторонам на уровне плеч, ладони направлены вниз, затем сделайте выпад правой ногой в сторону, носки правой ноги направьте вправо, колено согнуто, левая нога прямая, голову поверните направо. Затем, оставаясь в позиции выпада, наклонитесь влево, левой рукой коснитесь внешней стороны голени, правую руку потяните влево.  Затем быстро поменяйте позицию: потянитесь вправо. Это 1 повторение. Выполните 10 таких повторений. Поменяйте ноги, согнув левую ногу, и выполните 10 повторений.

 

Йога упражнение: Воин сумо 

йога, упражнения йоги, йога в картинках, 300*333

Задействует: плечи, пресс, ягодицы, квадрицепсы (задняя часть бедра), икры 

Техника выполнения: 

Начните с позы воина II: встаньте ноги вместе, руки прямые по сторонам на уровне плеч, ладони направлены вниз, затем сделайте выпад левой ногой в сторону, носки левой ноги направьте влево, колено согнуто, правая нога прямая, голову поверните налево.  Повернитесь на пятках, чтобы носки обеих ног были слегка повернуты наружу, посмотрите вперед и перейдите в широкий присед. Поднимите обе пятки вверх, сделав 3 пульсирующих движения, опустите таз вниз на 5 см, затем вновь поднимите вверх. Для новичков: вы можете выполнять упражнение, подняв на носок только одну ногу, или вы можете пятки обеих ног держать на полу.

Затем снова повернитесь на пятках, но в этот раз встаньте в позу воина II, повернувшись направо: встаньте ноги вместе, руки прямые по сторонам на уровне плеч, ладони направлены вниз, затем сделайте выпад правой ногой в сторону, носки правой ноги направьте вправо, колено согнуто, левая нога прямая, голову поверните направо. Это 1 подход.

Выполните 6 повторений. 

 

Упражнение йоги: Ча-ча-ча 

упражнения йоги, комплекс упражнений йоги 

Задействованы мышцы: пресс

Техника выполнения:

Начните с позы доски: встаньте на коврик, опираясь на предплечья и носки ног, образовав прямую линию от пяток до головы. Теперь согните левую ногу, затем правую ногу, касаясь мата коленом. Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты

 

Йога упражнение: Маятниковая доска 

йога упражнения

Задействует: пресс и ягодицы

Техника выполнения:

Начните с позы доски: встаньте на коврик, опираясь на предплечья и носки ног, образовав прямую линию от пяток до головы. Поднимите ступню левой ноги на несколько сантиметров над полом и отведите левую ногу налево на угол 45 градусов, задержите на 1 счет, затем верните в исходное положение. Для новичков: задевайте пол носком левой ноги, когда отодвигаете ногу влево на 45 градусов. Повторите то же с правой ногой. Это 1 подход. Выполните 10 подходов. 

 

Йога упражнение: Бегущая собака 

йога упражнения, йога для похудения

Задействует: руки, пресс, ягодицы, сухожилия

Техника выполнения: 

Начните с позы собаки: обопритесь на мат руками и ногами, затем поднимите таз вверх, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V, оставаясь на ладонях и ступнях ног. Старайтесь держать пятки как можно ближе к полу. Оставаясь в V позиции, подтяните левое колено к груди, затем левую пятку отведите назад, распрямив ногу позади себя, затем снова подтяните колено к груди. Выполните 10 повторений. Затем сделайте то же с правой ногой.

 

Йога упражнение: Скорпион 

йога упражнения 

Задействованы: руки, пресс, ягодицы и ноги 

Техника выполнения: 

Начните с позы собаки: обопритесь на мат руками и ногами, затем поднимите таз вверх, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V, оставаясь на ладонях и ступнях ног. Старайтесь держать пятки как можно ближе к полу. Оставаясь в V позиции, поднимите правую ногу, согните колено на угол 90 градусов, поднимите вверх так, чтобы правое бедро находилось на одной линии со спиной. Держите правую ногу слегка согнутой в воздухе, а левую ногу согните на угол 90 градусов, опуская колено левой ноги по направлению к мату, затем снова выпрямите. Выполните 10 повторений. Затем сделайте то же с другой ногой. 

 

Читайте также: 

Йога упражнения: комплекс для всего тела 

5-минутная тренировка: Классный секс 

Поза Собаки 

 

Источник: http://www.fitnessmagazine.com

 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика