Мир фитнеса

Понедельник
24 июля 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Йога и пилатес Йога упражнения: комплекс для всего тела

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Печать

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для занятия йогой дома. Йога упражнения позволят вам привести мышцы в тонус, найти баланс тела и получить большое количество энергии. Всегда мечтали заняться йогой? Эти упражнения йоги подходят и для начинающих!

йога, упражнения йоги, йога для похудения 

 

Поза йоги: Угол с прямой стороной 

йога упражнения, йога, йога для начинающих, поза йоги 

Как это упражнение воздействует? Растягивает бок тела (ту сторону тела, которая остается прямой), усиливает мышцы ног и спины, помогает упругим ягодицам, улучшает пищеварение.

Как выполнять упражнение? Встаньте прямо, руки прямые на уровне плеч направлены в стороны. Шагните ногами в стороны так, чтобы лодыжки находились под запястьями. Поверните носок правой ноги наружу на 90 градусов, а носок левой ноги внутрь на 30 градусов. Согните правое колено и опустите правое бедро ноги вниз так, чтобы оно стало параллельно полу, колено правой ноги находится прямо над стопой. Наклоните корпус тела вправо и поместите локоть правой руки на колено правой ноги. (Если вам необходимо повысить уровень сложности, коснитесь пола кончиками пальцев правой руки или на блок для йоги, находящийся с внешней стороны правой ноги.) Вытяните левую руку над головой, посмотрите прямо перед собой или вверх, направив подбородок к подмышкам. Повторите то же с левой ногой.

 

Поза йоги: Полумесяц с выпадом вперед 

йога упражнения 

Как это упражнение воздействует? Растягивает ягодицы и строит мышцы ног, тренирует равновесие тела, усиливает концентрацию.

Как выполнять упражнение? Встаньте прямо, ноги вместе. Нагнитесь вперед, положите руки на мат у ног, если необходимо, согните ноги в коленях. Правую ногу поставьте назад, оставив левую ногу на месте. Подайтесь правым бедром вперед и левым бедром назад, найдя баланс. Поместите колено левой ноги, которая находится впереди, над лодыжкой, убедитесь, что колено не выходит за носок стопы. Поднимите руки над головой, потянув верхнюю часть корпуса вверх, нагибайтесь назад в то же время опуская бедра вниз. Для модификации этого упражнения можете опустить колено задней ноги вниз, коснувшись пола. Повторите то же с другой ногой.

 

Поза йоги: Полумесяц 

упражнения йоги, йога для похудения 

Как это упражнение воздействует? Открывает ягодицы, грудь и сердце, усиливая спину и ноги, развивает концентрацию. 

Как выполнять это упражнение? Встаньте прямо, ноги чуть расставлены, руки прямые по сторонам. Поверните носок правой ноги вправо на 90 градусов. Согните правое колено, пальцы правой руки положите на пол примерно на 30 см вперед и правее правой ноги. Можете использовать также блок для йоги. Медленно поднимайте левую ногу на уровень бедра, нога прямая, находится в одной линии с корпусом тела и левой рукой. Смотрите на пол или на уровень горизонта, если вам легко держать баланс. Для большей сложности вытяните левую руку вверх и посмотрите на пальцы левой руки. Для того, чтобы выйти из позы, медленно согните колено правой ноги и опустите левую ногу на пол. Повторите то же с левой ногой.

 

Поза йоги: Лорд танца

упражнения йога, йога для похудения 

Как это упражнение работает? Растягивает переднюю часть бедер и грудь, усиливает мышцы спины, способствует чувству освобождения. 

Как выполнять упражнение? Встаньте ноги вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите правую ступню вверх и назад, напрягая ягодицы. Держитесь правой рукой изнутри лодыжки правой ноги или за верх стопы. Левую руку выпрямите перед собой. Для удержания равновесия найдите предмет, на который можно смотреть и фокусируйтесь на нем. Грудь, плечи и таз направлены вперед, левая нога прямая, правую ногу стараетесь поднять выше. Повторите то же с левой ногой.

 

Поза йоги: Стул

йога упражнения, йога для похудения 

Как это упражнение работает? Усиливает руки, спину, голени, квадрицепс бедра (задняя часть бедра), усиливает Ахиллесово сухожилие, икры и трицепсы, увеличивает амплитуду движения в плечах.

Как выполнять упражнение? Встаньте прямо, ноги вместе, большие пальцы ног соприкасаются друг друга. Вытяните руки прямо вверх над головой, согните ноги в коленях, опустив бедра, как будто вы садитесь на невидимый стул. Сожмите колени вместе, втяните живот. Лопатки сожмите вместе, опуская спину. Смотрите прямо перед собой.

 

Поза йоги: Доска

йога упражнения, йога для похудения, йога

Как это упражнение работает? Усиливает ноги, руки и плечи, усиливает корпус тела. 

Как выполнять упражнение? Начните с исходного положения: встаньте на пол коленями и руками, руки находятся прямо под плечами, колени - под бедрами. Выпрямите одну ногу, поставив ее назад, для того, чтобы встать в положение упор-лежа. Убедитесь, что когда поставите вторую ногу назад, спина будет оставаться прямой, а ваше тело от головы до пяток будет образовывать прямую линию. Не упускайте ягодицы вниз и не поднимайте их вверх выше спины. Опираясь на руки, втяните живот: пусть все тело держит прямую линию. Плечи держите расправленными. Смотрите на пол, чтобы легче было держать спину прямой. Если вам сложно выполнять это упражнение, выполняйте его на коленях, а не на носках ног.

 

Поза йоги: Четыре опоры 

йога упражнения, йога, упражнений, фитнес упражнения 

Как это упражнение воздействует? Усиливает все группы мышц. 

Как выполнить это упражнение? Начните из положения: колени и руки на полу, колени под бедрами, руки под плечами. Встаньте в позу Доска (ноги прямые, вытянуты назад, спина прямая), пола касаются только ладони и носки ног. Держите локти прижатыми к корпусу тела, сгибайте руки в локтях, опуская грудь вниз к полу на высоту несколько сантиметров от пола. Плечи рук держите выше, чем локти. Чтобы держать корпус тела прямо, втяните живот. Если вам сложно выполнять позу из положения на носках ног, выполняйте его с колен.

 

Поза йоги: Дуга 

упражнения йога, йога 

Как это упражнение воздействует? Открывает  шею, грудь, пресс, таз и переднюю часть ног, массирует пищеварительные и репродуктивные органы, тонизирует тело.

Как выполнять это упражнение? Ложитесь на пол на живот, согните колени, возьмитесь руками за ноги чуть ниже лодыжек. Потяните ноги с руками вверх, поднимая голову, грудь, бедра и стопы.  

 

Источник: http://www.wholeliving.com/

 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика