Мир фитнеса

Четверг
23 ноября 2017 г.
Text size
  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Тренировки Фитбол Упражнения на фитболе от Криса Комфорта (видео)

Упражнения на фитболе от Криса Комфорта (видео)

Печать

Крис Комфорт (Chris Comfort) из Ford Models демонстрирует на видео  несколько упражнений на фитболе (фитнес мяче). Упражнения на фитболе укрепляют мышцы пресса, спины, груди. Фитбол - идеальный тренажер для идеального тела!

Крис Комфорт, Ford Model, фитнес, фитнес модель 

 

Первое упражнение -  мостик

Вы ложитесь  на фитбол спиной, ноги согнуты в коленях (угол 90 градусов), находятся на ширине плеч. Ваши лопатки находятся на фитболе, спина прямая. Вы просто находитесь в этой позиции: держите спину прямой, чувствуете, как работают ваши стабилизирующие мышцы.

Это упражнение можно усложнить, опуская ягодицы вниз к полу, а затем поднимая их вверх, напрягая ягодицы и заднюю часть бедра.

Самый сложный уровень: опускать ягодицы вниз и поднимать вверх на одной ноге. 

 

Второе упражнение - повороты верхней части тела

Начинаете выполнять упражнение из той же позиции, что и предыдущее (спина на фитболе, ноги согнуты в коленях на 90 градусов), только руки подняты вверх, ладони соприкасаются. Затем поворачивайте верхнюю часть тела с руками из стороны в сторону. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, спины.

Более сложный вариант упражнения - поднимать корпус с поворотом вверх, опираясь на мяч локтем одной руки. 

 

Третье упражнение -  ходьба на руках на мяче

Вы встаете на руки, бедра находятся на фитболе. Вы двигаетесь на руках вперед и назад, перекатывая фитбол из нижней к верхней части вашего тела и наоборот. Это упражнение укрепляет мышцы рук и плеч. 

Усложненный вариант упражнения - вы сгибаете ноги, поднимаете бедра с ягодицами вверх, подкатывая мяч к рукам, затем выпрямляете ноги и снова откатываете мяч назад. Спину держите прямой. 

Более сложный вариант упражнения - вы подкатываете фитбол к рукам, но на этот раз не сгибаете ноги, а оставляете их прямыми, сгибаетесь только в бедрах. 

 

Смотрите также:

Видео 15-минутная тренировка с фитболом 

Пилатес на фитболе 

Видео упражнения с фитболом от Ким Стротер 

Видео зарядка с фитболом 

 

Comments:

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Горячие новости

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

Видео 15-минутная тренировка с фитболом

Сегодня мы представляем 15-минутную тренировку дл...

 

Йога упражнения: комплекс для всего тела

Представляем комплекс упражнений Power Yoga Workout для ...

 

Видео Прокачка всего тела

Еще одна программа тренировок от Zuzana .  Видео о то...

 

Как избавиться от целлюлита?

В статье мы расскажем вам о том, как избавиться от...

 

Видео о том, как вернуть фигуру после родов

Это видео о том, что при желании можно вернуть св...

 

7 продуктов молодости

Мы знаем много полезных продуктов, но какие из ни...

 

Пошаговое руководство по уменьшению уровня жира

Вы недовольны тем, как вы выглядите? Когда вы смо...


Яндекс цитирования Rambler's Top100 Яндекс.Метрика